Диеты - это что ? - 90 дневная диета
/ 8
- Подробности
- Категория: Системы и вопросы питания
- Опубликовано 12.01.2014 17:45
- Автор: админ
- Просмотров: 8380
И так, 4 типа питания в течении 90 дней : белковый, крахмал, углеводный и витаминный, 29 день разгрузочный, только вода.
Обработка по программе "питание по чеку ".
Меня всегда спрашивают , по какому чеку ?
Все нормы для сравнения взяты для женщины среднего возраста
с калорийностью питания при низкой физической активности - 1975 ккал,
минимально необходимой калорийностью питания 1241 ккал
и оптимальным соотношением БЖУ 1:1,1:4,7
|
ЭЛЕМЕНТНЫЙ СОСТАВ |
ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ОТ СУТОЧНОЙ НОРМЫ ( ср. возраст женщина низ. физ. активность) БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ |
ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ОТ СУТОЧНОЙ НОРМЫ КРАХМАЛ |
ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ОТ СУТОЧНОЙ НОРМЫ ( ср. возраст женщина низ. физ. активность) УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ |
ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ОТ СУТОЧНОЙ НОРМЫ ( ср. возраст женщина низ. физ. активность) ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ |
ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ОТ СУТОЧНОЙ НОРМЫ ( ср. возраст женщина низ. физ. активность) В СРЕДНЕМ ЗА ОДИН ЦИКЛ |
|
БЖУ |
1:0,3:1,5 |
1:1,2:6,4 | 1:1,4:8,3 | 1:1,7:5,1 | 1:0,8:0,9 |
|
Реальная калорийность питания |
1950 |
1133 | 2451 | 771 | 1576 |
| Порция | 1,9 | 2,4 | 1,4 | 1,2 | 1,7 |
|
Вода |
93 |
104 | 40 | 49 | 72 |
|
Белки |
154 |
45 | 80 | 30 | 77 |
|
Жиры |
40 |
50 | 104 | 48 | 60 |
|
Углеводы |
48 |
62 | 144 | 32 | 72 |
|
Клетчатка |
139 |
121 | 115 | 121 | 124 |
|
Натрий |
368 |
140 | 29 | 11 | 137 |
|
Калий |
176 |
180 | 90 | 95 | 135 |
|
Кальций |
58 |
67 | 29 | 26 | 45 |
|
Магний |
103 |
96 | 72 | 63 | 83 |
|
Фосфор |
137 |
101 | 90 | 53 | 95 |
|
Железо |
90 |
96 | 79 | 58 | 80 |
|
Витамин А |
0 |
0 | 27 | 0 | 7 |
|
Каратин |
327 |
186 | 74 | 26 | 153 |
|
В1 |
58 |
56 | 87 | 33 | 58 |
|
В2 |
50 |
38 | 44 | 24 | 39 |
|
РР |
198 |
58 | 61 | 22 | 84 |
|
С |
425 |
387 | 96 | 411 | 329 |
Конечно,чтобы убедиться в эффективности такой диеты, надо просчитать все 90 дней, но для меня ясно, что многие показатели ниже 100 % нормы , а ряд в зоне риска (меньше 50%), да и мега дозы, например витамина С и клетчатки, тоже вопрос. Может все это связано с низким разнообразием продуктов 14-16, но то что в целом за цикл это низко углеводная , с низким содержанием жира диета и по ряду микро элементов ниже нормы, это ясно. А я взяла для случая низкой активности, а если женщина занимается физкультурой ? - то конечно обязательно пойдет снижение веса и хорошо , если он лишний.
Опять повторюсь : "Наше традиционное питание построено с умом, Е. Молоховец записала и издала это 100 лет назад, правда современные ее издания не смотрела. Когда наполню сайт normpit.ru рецептами, начну раскрывать ее секреты".
Продолжение следует.
Купила книгу "Диета для ускорения метаболизма" со слоганом - "ешьте больше - теряйте больше килограммом" , автор Х. Помрой, диетолог звезд Голливуда.
Буду разбираться, ведь ускоренное сжигание пищи требует и усиленной детоксикации организма, интересно все это. К тому же японские ученые исследуют наоборот - снижение скорости метаболизма для продления жизни, снижение температуры тела на 1 градус продлевает жизнь на значительный срок.
«Богатая белками, обезжиренная или бедная углеводами пища замедляет обмен веществ в организме», — предупреждает Помрой. Тогда диета 90 дней - надо серьезно задуматься, не является ли это очередным нестабильным сбрасыванием веса, а может то что ищут японцы.
Но и то что предлагает Х. Помрой может тоже маркетинговый ход? Проверить можно, к тому же у меня весы "Танита" могут показывать уровень метаболизма, интересно.