Сколько надо потреблять воды в день? - Нормы потребления воды
/ 2
- Подробности
- Категория: Составляющие питания
- Опубликовано 23.09.2013 16:11
- Автор: админ
- Просмотров: 7457
Сегодня американские диетологи советуют потреблять женщинам в общей сложности 2,7 литра жидкости, а мужчинам — 3,7, у нас - 2 литра. Столько литров должно выходить, если сложить всю воду из еды, напитков и чистой выпитой воды. Проверим.
Нормы потребления воды человеком в течение суток вместе с жидкой и твердой пищей в зависимости от его физической активности (ФА), исходя из общепринятого рекомендуемого расчета 30 грамм воды на 1 кг веса.
|
Вес человека, кг |
Суточная потребность в воде, л |
||
|
Низкая ФА = средней ФА-20% |
Средняя физическая активность ФА |
Высокая физическая активность – это те, кто занимается регулярно спортом ФА=средней ФА+20% |
|
|
30 |
0,9 |
1,50 |
1,80 |
|
40 |
1,2 |
1,75 |
2,05 |
|
50 |
1,5 |
2,00 (Наша норма) |
2,30 |
|
60 |
1,8 |
2,30 |
2,65 |
|
70 |
2,1 |
2,55 |
3,00 |
|
80 |
2,4 |
2,95 |
3,30 |
|
90 |
2,7(рек.норма для женщин в Америке) |
3,30 |
3,60(рек.норма для мужчин в Америке) |
|
100 |
3,0 |
3,60 |
3,90 |
Потребления воды параметр индивидуальный, к тому же мы все знаем, что американцы толстые и живем мы на разных континентах.
Прежде всего надо опираться на научные данные и относиться к воде индивидуально, учитывая рекомендуемые нормы потребления, качество воды, климатические условия проживания, сезонность, традиции в употреблении напитков, свое состояние здоровья и конечно свой вес, физическую активность, возраст.