Концепция здравосозидания академика Н.И.Аринчина. Спасение утопающего - дело рук самого утопающего.
/ 7
- Подробности
- Категория: Гомокибернетика академика Н.И.Аринчина
- Опубликовано 18.12.2013 16:50
- Автор: админ
- Просмотров: 15826
СПАСЕНИЕ УТОПАЮЩЕГО-ДЕЛО РУК
САМОГО УТОПАЮЩЕГО
Здравосозидательный образ жизни (по Аринчину Н.И., Член-корреспонденту Национальной Академии наук Республики Беларусь)-
это комплекс мероприятий, направленный на исключение и ликвидацию самим человеком появившихся у него источников заболеваний, познание самого себя, овладение искусством управления своей жизнедеятельностью с целью созидания своего здоровья, долголетия и творческой деятельности. В него входят руководство вспомогательно - тренировочным режимом, слежение за биологическим возрастом и своевременная его корректировка и т.д. На помощь человеку должны прийти кабинеты здравосозидания и гомокибернетики, в которых можно будет получить характеристику функционального состояния организма и рекомендации для его совершенствования.
Здравосозидание - это система индивидуальных, государственных и международных мероприятий, направленных на вскрытие и ликвидацию источников заболеваний, формирование здоровья, долголетия и творческой жизнедеятельности каждого человека. Отсюда вытекает здравосозидательный образ жизни, который отличается от общественного «здорового образа жизни».
«Здоровый образ жизни» - не курить, не пить, не употреблять наркотики, заниматься физкультурой, соблюдать режим питания, работы, отдыха, быть вежливым и т.д. Однако он не снижает заболеваемости, не укрепляет здоровье человека и всего населения. Он не ликвидирует источники заболеваний, не ориентирует человека на управление своим здоровьем.
С первой французской реформы здравоохранения 1822г. термин «охрана здоровья» остался ведущим до настоящего времени. И это обоснованно, ибо и по сей день надо охранять человека и все человечество главным образом от инфекционных, инвазионных и многих других заболеваний. Концепция охраны здоровья практически реализуется в курсе здорового образа жизни. Но с выявлением класса неинфекционных, телесных, соматических заболеваний, нарушения деятельности клеток, органов, тканей, систем и всей жизнедеятельности организма человека «охрана здоровья» и здоровый образ жизни становятся недостаточными и в дополнение к ним появляются термины «здравосозидание», здравосозидательный образ жизни.
До сих пор не существует учреждений и организаций (это было написано Николаем Ивановичем Аринчиным в 1998 году ), ориентированных на созидание здоровья людей. Здоровому человеку некуда обратиться, чтобы проверить состояние своего здоровья. Это будет возможным при создании кабинетов здравосозидания, гомокибернетики, где каждый получит о себе сведения:
- насколько он здоров;
- каков его биологический возраст по сравнению с паспортным и как его уменьшить;
- какую помощь получает его сердце от внесердечных насосов и как ее улучшить;
- какой у него тип саморегуляции кровообращения;
- какая ранняя предпатология угрожает ему в ближайшее время и как от нее избавиться;
- какой патогенетической формой гипертонической болезни он страдает и как бороться с ней не медикаментозными способами;
- как овладеть здравосозидательным образом жизни.
Каждый получит личную карту обследования с рекомендациями, методические руководства по здравосозиданию и гомокиберне-тике. Если здравосозидательный образ жизни примет все население, то лишь одно это мероприятие гарантированно снизит процент больных и увеличит процент здоровых людей (Аринчин Н.И.- академик международных академий информатизации, интегральной антропологии, геронтологии, организационных и управленческих наук. Белорусской академии экологической антропологии, член-корреспондент Национальной академии наук Беларуси, доктор биологических наук, профессор).
И вот не прошло и 12 лет как в Санкт-Петербурге (надеюсь и в других городах России) в рамках национального проекта"ЗДОРОВЬЕ"(Минздравсоцразвития РФ, 2010 г.) с 2011 года в каждом районе города были созданы Центры Здоровья при поликлиниках, где пройдя бесплатное обследование человек получает Карту здорового образа жизни и ежегодно проходя в дальнейшем обследование, может отслеживать уровень своего состояния здоровья, получая необходимые рекомендации от врачей. Вместе с анализом крови на сахар и холестерин, обследованием сердечно-сосудистой системы, дыхательной, физиологических параметров и т.д. , беседу с врачом - обследование занимает приблизительно 40-60 минут, предварительно только, надо записаться на удобный день и время по телефону.
Я уже третий год прохожу обследование с видимым улучшением параметров оценки общего состояния здоровья, рекомендую всем, очень хорошее и ежегодное улучшающееся и расширяющееся по автоматизированным методам оценки и у Вас паспорт на руках "Здорового образа жизни", а вы уже сами знаете, что вам следует предпринимать.
Позаботьтесь о себе сами.
Но вернемся к системе здравосозидания .
От многих заболеваний можно избавиться, если ввести в повседневную практику следующие советы, многие из них мы слышали и не раз:
1. Большая часть диеты должна состоять из фруктов и овощей, вкусно приготовленных натуральным способом.
2. Вносите разнообразие от одного приёма пищи к другому, но не употребляйте слишком много разных блюд за один приём. Рецепты приготовления блюд должны быть очень простыми.
3. Употребляйте цельное (неочищенное) зерно, а также хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис. Откажитесь от употребления рафинированных зерновых, таких как белая мука и белый рис.
4. Исключите высококалорийную, концентрированную пищу, содержащую слишком много сахара, жиров и масла (особенно свиное сало), соль, и протеин (мясо и другие животные продукты).
5. Ешьте в определённое время каждый день. Желудок лучше работает при регулярном расписании. Между приёмами пищи должно пройти не менее 5 часов.
6. Не ешьте между приёмами пищи. Такая еда препятствует освобождению желудка, там остаётся частично переваренная пища, которая портится и подвергается брожению.
7. За завтраком следует съедать самое большое количество дневного рациона. Ужин, если он присутствует, должен быть по объёму пищи самым маленьким. Ужин следует есть не менее чем за 2-3 часа до сна.
8. Ешьте всё, что необходимо для поддержания вашего здоровья, и наслаждайтесь пищей, но не переедайте. Чрезмерное количество пищи притупляет сознание, вызывает утомление, является причиной повышенной заболеваемости и сокращает продолжительность жизни.
9. Ешьте медленно и тщательно пережёвывайте пищу. Это усиливает наслаждение от еды и улучшает полезные свойства пищи. Приём пищи должен быть приятным и неторопливым.
10. Ежедневно пейте достаточное количество воды, чтобы моча была бледного цвета. Пейте жидкость между приёмами пищи. Старайтесь не пить непосредственно перед едой или вскоре после еды.
11. Пропускайте периодически от 1 до 4 приёмов пищи. Пост - это средство воспитания аппетита и упражнение для самоконтроля. Пост - это отличное лекарство от многих болезней.
Обратите внимание на следующий его совет.
Два приёма пищи в день с промежутком в 6 часов:
· улучшают память и интеллект;
· укрепляют кости и положительно влияют на функционирование почек;
· повышают энергичность и снижают стресс;
· снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы, рака, диабета.
Слишком частое принятие пищи:
· фокусирует внимание на пище;
· снижает аппетит;
· замедляет пищеварение, увеличивает количество вредных, ненужных продуктов в крови;
· увеличивает вероятность заболевания кариесом;
· препятствует глубокому, восстанавливающему здоровье сну.
Раздражители желудка и стимуляторы, приводящие к расстройству пищеварения, если злоупотреблять ими:
1. Все горькие сорта перца чили и специи, такие как имбирь, корица, гвоздика и мускатный орех.
2. Алкогольные напитки и продукты, содержащие ферменты или находящиеся в фазе гниения и брожения, такие как: кислая капуста, сыр, соевый соус и уксус, который обычно добавляют в маринады, майонез, кетчуп, горчица, заправки для салатов.
3. Кофеин (кофе, чай, кола), теобромин (шоколад), курение табака.
4. Концентрированные продукты, включая чрезмерное употребление витаминов и минеральных добавок.
5. Молоко, яйца и сахар, смешанные в тортах и сладких молочных кремах.
6. Пищевая сода и пекарский порошок, а также разрыхлители теста в продуктах.
7. Неспелые и перезрелые плоды.
8. Употребление овощей и фруктов в один приём.
9. Слишком горячая и слишком холодная пища.
10. Приём пищи с интервалом меньше 5 часов.
11. Переедание. Слишком быстрая еда. Приём пищи поздно вечером, перед сном.
12. Употребление воды или других жидкостей во время еды.
Жидкости замедляют переваривание пищи и опустошение желудка. Застой пищи в желудке является одной из самых распространённых причин язвы и гастрита.
Многие продукты, имеющиеся в торговле, содержат химикаты или добавки, которые вредны для нашего здоровья.
Многое зависит от процесса сна, во время которого резко изменяется жизнедеятельность организма: снижаются обмен веществ, температура тела, кровоснабжение организма, содержание кислорода в крови, увеличиваются застои крови в различных тканях, органах и т.д.
Открытие, сделанное Н.И.Аринчиным - у сердца 600 дублеров - микронасосы скелетных мышц, поддерживающих работу сердца.
По мере засыпания микронасосы скелетных мышц как периферические «сердца» постепенно отключаются. Они перестают помогать сердцу и, более того, переходят на его «иждивение», отдыхают. Сердце же остается, по существу, единственным насосом, двигающим кровь по сосудам, т.к. дыхательные движения и диафрагма у спящего человека мало ему помогают.
Однако Природа позаботилась о том, чтобы облегчить работу сердца, оставшегося в одиночестве. Печень, селезенка и другие органы депонируют из протекающей в них крови форменные ее элементы, и кровь становится, образно говоря, «жидкой»: сердцу легче проталкивать ее в сосудах. Но она бедна эритроцитами и кислородом, а мозг особенно чувствителен к кислороду и при его недостатке реагирует болезненным состоянием. Люди нередко просыпаются с недомоганием, головными болями, с плохим самочувствием. Уже в силу этих причин в таком состоянии нельзя совершать утренние пробежки.
Из общего количества крови, находящейся в организме человека, циркулирует всего лишь 54%, а остальная часть - 46% пребывает в медленной циркуляции - является депонированной в основном в печени (20%), в селезенке (16%) и в коже (10%). В процессе засыпания и сна в организме человека количество циркулирующей крови еще более уменьшается, а депонированной увеличивается.
Когда человек спит, скажем, на правом боку, то застой крови накапливается в правом легком и во всей правой половине тела. Возникающие застои крови вызывают кислородное голодание тканей и органов, болезненное их состояние, человек просыпается, поворачивается на левый бок, а застой крови переходит на левую половину тела с еще большим увеличением застоя крови во всех внутренних органах.
Кровь - жидкая ткань и аналогично воде под влиянием гравитации - земного притяжения - занимает наиболее низкие места в кровеносных сосудах тканей и органов с замедленной циркуляцией и застоями в них. Это в какой-то мере похоже на дельты рек, впадающих в море. Если в их протоках течет чистая вода, там благоденствует жизнь, а в застойных рукавах вода портится и все в них погибает.
Застои крови, допускаемые человеком в своем организме, рано или поздно приведут к той или иной патологии, которая представляет собой спектр заболеваний, требующих специального изучения, профилактики и лечения.
По данным японских ученых утром свертываемость крови повышается. Повышается и риск образования опасных для жизни тромбов. Поэтому от утреннего бега нужно отказаться. Это необходимо иметь в виду всем.
Изучение проблемы долголетия имеет давнюю историю. Однако, до сих пор не было объяснений, почему многие представители животного мира имеют разную продолжительность жизни. Для ответа на этот вопрос, например, почему крыса живет 3 года, а слон 60 лет, создано множество гипотез и теорий, среди которых ведущей признается генетическая, хотя до сих пор генов, отвечающих за продолжительность жизни, не обнаружено.
Благодаря созданной академиком Н.И.Аринчиным темпоциклической (темпус - лат, -время, циклес - лат. - совокупность процессов, совершающих законченный цикл развития в течение определенного промежутка времени) гипотезе жизнедеятельности, старения и долголетия, стало очевидным, что Природа оперирует скоростями физиологических и биохимических циклических процессов, протекающих у разных животных, включая и человека. Это видно на примере деятельности сердца - главнейшего органа, с первым биением которого начинается жизнь, а с его остановкой наступает смерть. Так, для всех млекопитающих генетически запрограммировано выполнение ими за весь период жизни примерно одинаковое количество (в пределах 1 млрд.) сердечных сокращений. Но разница в продолжительности жизни зависит от скоростей циклических процессов. Так, сердце крысы, совершающее до 600 циклов в минуту, реализует этот фонд за 3 года, а сердце слона при 30 циклах в минуту растягивает его до 60 лет. Разница в скоростях циклических процессов составляет 20 раз, таковой же она является и для продолжительности жизни. Зная лишь частоту сердечных сокращений, можно получить расчетную продолжительность жизни того или иного животного, которая в среднем, совпадает с фактической.
К сожалению академика Н.И.Аринчина уже нет с нами, но вот у меня есть вопрос, который я задала бы ему- Пульс человека в среднем 60 ударов в минуту, но век человека может превышать 100 летний рубеж, наверное не все так просто. Расчеты я эти проверяла , по ним можно определять "возраст сердца", при этом артериальное давление, частота сердечных сокращений, вес и паспортный возраст имеют значение.
Сердечный цикл - пульс - это физиологический маятник «часов» организма, который отсчитывает время жизни каждого животного и человека (как циклического процесса) с различными скоростями. Увеличение продолжительности жизни реально может осуществляться двумя способами:
1) увеличением общего резервного фонда сердечных циклов, который у долгожителей превышает 2, 3 и 4 млрд.;
2) замедлением частоты сердечных циклов.
Легко подсчитать насколько человек продлит свою жизнь, если он достигнет снижения частоты пульса даже на 3-5 ударов в минуту. При желании каждый человек может этого легко добиться, и, следовательно, управлять продолжительностью своей жизни в сторону ее увеличения. Каждый человек может стать долгожителем. Для этого нужно знать как работает сердце и какую сторону надо корректировать его деятельность.
Сердечный цикл, т.е. периодический процесс, в котором миокард приходит в такое же исходное состояние, в котором он был в начале цикла, например, сокращения, по нашим данным, состоит не из двух фаз, как это принято считать сейчас в кардиологической науке и клинической практике (систолы - сокращения и пассивной диастолы - расслабления), а из трех:
систолы, активной диастолы и паузы, расслабленного состояния сердечной мышцы, отдыха, необходимого для восстановления израсходованных функциональных резервов сердца, накопления в нем энергетических ресурсов для предстоящего очередного сокращения.
С точки зрения темпоциклической гипотезы, сердце человека и млекопитающих имеет наиболее оптимальную частоту сокращений среди всех представителей животного мира, ибо частоты свыше 600 у одних и ниже 30-20 у других животных в 1 минуту не обладают приспособительным потенциалом.
При чрезмерно частых сокращениях сердечный цикл становится двухфазным, состоящим из сокращения и расслабления. Фаза отдыха при этом такая кратковременная, что полости сердца не успевают заполняться кровью, которая обладает повышенной по сравнению с водой вязкостью.
При чрезмерно редких сердечных циклах, хотя и состоящих их трех фаз с отдыхом, вследствие редких сокращений поступившая кровь уходит в сосуды, а само сердце обескровливается и не получает необходимых энергетических ресурсов дли очередного сокращения.
Человеку, поставившему задачу сделать свое сердце долго работающим, необходимо добиться более редкой частоты его сердцебиений в покое.
Этого можно добиться здравосозидательным бегом, руководствуясь вспомогательным тренировочным режимом: тренировочным для микронасосов скелетных мышц и вспомогательным, охранительным для сердца.
При беге и в повседневной жизни надо постоянно учитывать, что одного сердца недостаточно для замкнутой циркуляции крови, что оно требует непрерывной помощи со стороны многочисленных помощников.
Между сердцем и его помощниками существует как бы разделение труда: сердце доставляет артериальную кровь в капилляры, а экстракардикальные насосы возвращают венозную кровь сердцу для его наполнения.
Если внесердечные насосы, помощники сердца, работают хорошо - сердцу легко, если плохо - сердце перенапрягается и заболевает.
Тренировочным для микронасосов мышц и охранительным для сердца является бег трусцой, направленный на выработку качеств общей выносливости, длительной работы без большого утомления. Оптимум этого бега для всех людей разный не только в зависимости от возраста, но и от ежедневного состояния здоровья, самочувствия, настроения и т.д. Бегать надо с приятным ощущением, чтобы сердце не давало о себе знать.
Со временем при беге учащение сердцебиений должно снижаться, а в покое частота пульса должна замедляться. Это хороший признак. Он говорит о том, что микронасосы скелетных мышц стали работать эффективно, снабжая сами себя кровью и облегчая работу сердца, усиливая возврат к нему венозной крови, а оно, обильнее наполняясь, начинает реже сокращаться, нагнетая в аорту все большие порции крови, переходя на экономичный и более эффективный режим работы как насоса. Надо учитывать и специфику микронасосов мышц, которые совершенствуются при систематической тренировке, а при длительных перерывах как бы разучиваются работать. Поэтому после перерыва нельзя сразу бежать как раньше, а необходимо постепенно входить в прежний режим.
При соблюдении такого режима сердце будет находиться в условиях комфорта, станет более надежным и устойчивым к заболеваниям. Этот субъективный контроль желательно дополнять показаниями специальной аппаратуры (гемомиодинамографа, пневмокардио-шагомера), которая ждет серийного изготовления.
Если человек задался целью, чтобы его бег был все более здраво-созидательным, целесообразно переосмыслить утвердившиеся представления о сущности бега. Общепринято считать, что при беге необходимо дать нагрузку на сердце, но эта точка зрения является ошибочной.
При нагрузках и повышенных оборотах как технические, так и биологические системы, а тем более сердце как насос, быстрее подвергаются изнашиванию и заболеваниям. Ошибочны также представления о том, что задачей бега является усиление насосной деятельности сердца для достаточного обеспечения кровью работающих скелетных мышц. Наоборот, задачей бега является тренировка микронасосов скелетных мышц, перевод их на самообеспечение кровью, превращение их из потребителей, иждивенцев сердца в его эффективных помощников.
Здравосозидательный бег положительно действует на сердце
1. Проснувшись, несколько раз потянитесь в кровати для ликвидации застоя крови, образовавшегося в процессе сна во всех органах, особенно в мышцах, о чем было сказано выше. Если этого не сделать, то, после того как вы встанете с кровати в вертикальное положение, в силу гравитации в ноги притечет большое количество крови (до 600-800 мл и более), которую трудно будет возвращать к сердцу против сил гравитации.
2. Встав, подсчитайте частоту пульса. Сядьте на мягкий пуфик, упритесь вытянутыми ногами во что-либо и отклоняйтесь назад с поворотами поочередно вправо и влево головой, плечами и всем туловищем постепенно, вплоть до горизонтального положения и глубже с возвращением в положение сидя. Начинать надо с нескольких отклонений и постепенно довести их количество до 100 и более. Вы легко убедитесь, что пульс практически не изменяется, а если и учащается, то всего лишь на несколько ударов, что говорит о чрезвычайной пользе этого упражнения для сердца.
Это упражнение запускает в работу микронасосы почти всех скелетных мышц. При отклонениях тела назад в брюшной полости возникает ритмическая смена компрессии и декомпрессии, а это - массаж, промывание всех внутренних органов, в т.ч. и печени, из которой вымываются в циркулирующую кровь депонированные в процессе сна форменные элементы эритроциты. При этом нормализуется состав крови, она становится богаче кислородом, который особенно необходим головному мозгу. Печень освобождается от застойной крови и отвечает своей надежностью, устранением в ней патологических процессов.
Эти упражнения, выполняемые с умеренной скоростью, занимают очень мало времени, они доступны, не требуют никакого оборудования и выполняются под личным контролем по частоте пульса. Начинать нужно с нескольких отклонений, увеличивая их количество без резкого учащения сердцебиений.
Необходимость этого упражнения важна во всех отношениях, в т.ч. и в случаях пробуждения с тяжелой головой, головными болями, недомоганием, слабостью, угнетенным состоянием.
К середине дня, образно говоря, человек «разойдется» и станет чувствовать себя лучше. Это не что иное, как указанное упражнение, только растянутое на половину дня. Сократить же его можно до 5-10 минут, что незамедлительно снимет все симптомы недомогания, придаст бодрость, снимет головную боль, создаст хорошее настроение и явится фактором созиданиея здоровья.
Чтобы это упражнение не стало однообразным, трафаретным, целесообразно ежедневно ставить перед собой все новые задачи: глубже отклоняться и видеть на противоположной стене все более низкие к полу предметы, отклоняться с вращением головы и туловища. Вращение позвоночника приводит в движение многочисленные мышцы, работа которых способствует усилению кровоснабжения спинного мозга, от которого, в свою очередь, зависит кровоснабжение всех внутренних органов, обеспечение их хорошего состояния. Сам же позвоночник будет защищен от остеохондроза, радикулита и других заболеваний.
3. После этого упражнения целесообразно делать приседания с удержанием туловища в вертикальном положении и разнообразные движения ногами для удаления из них застоев крови.
4. Следующее упражнение - активизация скелетных мышц рук с помощью разнообразных движений.
5. Самомассаж мышц шеи кистями рук, сжатыми в кулак, или палочкой для раскатывания теста. Стимуляция их деятельности исключит появление шейного остеохондроза, а если он уже есть, то будет сниматься. Улучшится и кровоснабжение головного мозга.
6. Массаж пальцами слухового прохода вращательными и поступательными движениями для усиления кровоснабжения внутреннего уха и развития остроты слуха. Делать массаж ушных раковин нужно до покраснения. Это увеличивает кровоснабжение как органов слуха, так и головного мозга.
7. В коже находится 10% крови в медленной циркуляции, а в процессе сна кожные сосуды расширяются, количество застойной крови возрастает. Для приведения ее в движение палочкой для раскатывания теста необходимо делать массаж кожи от пальцев рук и ног по направлению к сердцу, но только при отсутствии варикозных расширений вен, тромбофлебита и кожных заболеваний.
Этот утренний ритуал здравосозидания строго обязателен. Он должен войти в практику жизни и такую же привычку, как чистка зубов, бритье и т.п.
При дефиците времени следует делать хотя бы частичный комплекс аутогомокибернетики.
Если есть возможность, то в течение дня желательно этот комплекс сделать несколько раз. Во второй половине дня этот комплекс полезно дополнять ходьбой и бегом без большого утомления для развития общей выносливости.
Эти рекомендации отличаются от физической культуры и спорта тем, что преследуют развитие не столько спортивных качеств, сколько микронасосной способности скелетных мышц.
При этом главное - постепенность, систематичность и отсутствие перегрузки. Все упражнения должны делаться в приведенной выше последовательности. Начинать нужно буквально с нескольких упражнений и осторожно увеличивать их повторение, но при условии, если сердце не ощущается. Это означает, что скелетные мышцы переходят на самообеспечение кровью, а в таком состоянии они из потребителей и иждивенцев сердца становятся периферическими «сердцами», помощниками сердца.
Достигнутый уровень тренированности, объем и интенсивность упражнений надо постоянно поддерживать, ибо при перерывах микронасосы скелетных мышц как бы «разучиваются» работать и все придется начинать сначала.
Здравосозидательный образ жизни необходимо начинать с утра и продолжать в течение всего рабочего дня, особенно находясь в условиях профессиональной, губительной гипокинезии - снижении двигательной активности, например, сидя за письменным столом. Для этого необходим следующий комплекс упражнений.
1. Прежде всего надо научитесь безостановочно шевелить пальцами ног, делать велосипедные и другие движения ногами, не отрывая их от пола. Сокращающиеся мышцы будут поднимать венозную кровь к сердцу, облегчая его работу.
2. Сокращайте ягодичные мышцы и анус, чтобы в них не было застоев крови.
3. Сокращайте мышцы живота для массажа внутренних органов.
4. Делайте различные движения туловищем. Раньше это называлось - производственная зарядка.
5. Периодически делайте глубокие дыхательные движения. При вдохе опускающаяся диафрагма давит на внутренние органы. Расширение же грудной клетки расправляет легкие, присасывает к ним кровь, тоже облегчая работу сердца. Этим тренируется грудной, брюшной и диафрагмальный насосы - помощники сердца, ликвидирующие застой крови.
6. Двигайте поочередно правым и левым плечом или вместе. Сокращайте мышцы спины, лопаток, сближая и раздвигая их.
7. Работайте пальцами рук, сжимая кисти в кулак; сокращайте мышцы предплечья и плеча.
8. Сокращайте мышцы шеи с отклонением и вращением головы в разные стороны. Делайте самомассаж мышц шеи, основания черепа и головы.
9. Массируйте не только слуховой проход против атеросклероза, но и ушные раковины до их покраснения для улучшения кровообращения.
10. Засидевшись на стуле, приподнимайтесь на согнутых ногах, расправляйте грудь, закидывая голову, распрямляя тело и потягиваясь.
Эти незаметные для окружающих движения можно разнообразить по своему желанию, выполнять их, сидя в кинотеатре и даже на работе, сделав их автоматическими, столь же необходимыми как дыхание, моргание, глотание и т.д.
Они не мешают работе, а способствуют ей. По мере повторения эти движения станут необременительными и жизненно необходимыми.
Мгновенное обливание холодной водой никогда не вызовет переохлаждения организма и простудного заболевания. Это лишь информация организму человека о возможной предстоящей встрече с холодом : он не должен быть застигнут врасплох.
Для выполнения этого ритуала необходима лишь выработка привычки.
Английский философ и поэт века Джон Стюарт Блекки писал:
«Если вы уклонитесь от первого испытания Вашего мужества, то будете еще слабее при втором». После первого обливания все последующие станут легкой процедурой, сформируется привычка и без утренних обливаний нельзя будет обойтись.
Итак, облившись, не вытираясь, можно побриться, обсохнуть за это время, одеться, позавтракать и приступить к работе с гарантией того, что все сделано для комфорта сердца, печени и всего тела.