Концепция здравосозидания академика Н.И.Аринчина. Спасение утопающего - дело рук самого утопающего. - Управление своей жизнедеятельностью, здоровьем, долголетием

Рейтинг:   / 4
ПлохоОтлично 

 

1. Проснувшись, несколько раз потянитесь в кровати для ликвидации застоя крови, образовавшегося в процессе сна во всех органах, особенно в мышцах, о чем было сказано выше. Если этого не сделать, то, после того как вы встанете с кровати в вертикальное положение, в силу гравитации в ноги притечет большое количество крови (до 600-800 мл и более), которую трудно будет возвращать к сердцу против сил гравитации.

2. Встав, подсчитайте частоту пульса. Сядьте на мягкий пуфик, упритесь вытянутыми ногами во что-либо и отклоняйтесь назад с поворотами поочередно вправо и влево головой, плечами и всем туловищем постепенно, вплоть до горизонтального положения и глубже с возвращением в положение сидя. Начинать надо с нескольких отклонений и постепенно довести их количество до 100 и более. Вы легко убедитесь, что пульс практически не изменяется, а если и учащается, то всего лишь на несколько ударов, что говорит о чрезвычайной пользе этого упражнения для сердца.

Это упражнение запускает в работу микронасосы почти всех скелетных мышц. При отклонениях тела назад в брюшной полости возникает ритмическая смена компрессии и декомпрессии, а это - массаж, промывание всех внутренних органов, в т.ч. и печени, из которой вымываются в циркулирующую кровь депонированные в процессе сна форменные элементы эритроциты. При этом нормализуется состав крови, она становится богаче кислородом, который особенно необходим головному мозгу. Печень освобождается от застойной крови и отвечает своей надежностью, устранением в ней патологических процессов.

Эти упражнения, выполняемые с умеренной скоростью, занимают очень мало времени, они доступны, не требуют никакого оборудования и выполняются под личным контролем по частоте пульса. Начинать нужно с нескольких отклонений, увеличивая их количество без резкого учащения сердцебиений.

Необходимость этого упражнения важна во всех отношениях, в т.ч. и в случаях пробуждения с тяжелой головой, головными болями, недомоганием, слабостью, угнетенным состоянием.

К середине дня, образно говоря, человек «разойдется» и станет чувствовать себя лучше. Это не что иное, как указанное упражнение, только растянутое на половину дня. Сократить же его можно до 5-10 минут, что незамедлительно снимет все симптомы недомогания, придаст бодрость, снимет головную боль, создаст хорошее настроение и явится фактором созиданиея здоровья.

Чтобы это упражнение не стало однообразным, трафаретным, целесообразно ежедневно ставить перед собой все новые задачи: глубже отклоняться и видеть на противоположной стене все более низкие к полу предметы, отклоняться с вращением головы и туловища. Вращение позвоночника приводит в движение многочисленные мышцы, работа которых способствует усилению кровоснабжения спинного мозга, от которого, в свою очередь, зависит кровоснабжение всех внутренних органов, обеспечение их хорошего состояния. Сам же позвоночник будет защищен от остеохондроза, радикулита и других заболеваний.

3. После этого упражнения целесообразно делать приседания с удержанием туловища в вертикальном положении и разнообразные движения ногами для удаления из них застоев крови.

4. Следующее упражнение - активизация скелетных мышц рук с помощью разнообразных движений.

5. Самомассаж мышц шеи кистями рук, сжатыми в кулак, или палочкой для раскатывания теста. Стимуляция их деятельности исключит появление шейного остеохондроза, а если он уже есть, то будет сниматься. Улучшится и кровоснабжение головного мозга.

6. Массаж пальцами слухового прохода вращательными и поступательными движениями для усиления кровоснабжения внутреннего уха и развития остроты слуха. Делать массаж ушных раковин нужно до покраснения. Это увеличивает кровоснабжение как органов слуха, так и головного мозга.

7. В коже находится 10% крови в медленной циркуляции, а в процессе сна кожные сосуды расширяются, количество застойной крови возрастает. Для приведения ее в движение палочкой для раскатывания теста необходимо делать массаж кожи от пальцев рук и ног по направлению к сердцу, но только при отсутствии варикозных расширений вен, тромбофлебита и кожных заболеваний.

Этот утренний ритуал здравосозидания строго обязателен. Он должен войти в практику жизни и такую же привычку, как чистка зубов, бритье и т.п.

При дефиците времени следует делать хотя бы частичный комплекс аутогомокибернетики.

Если есть возможность, то в течение дня желательно этот комплекс сделать несколько раз. Во второй половине дня этот комплекс полезно дополнять ходьбой и бегом без большого утомления для развития общей выносливости.

Эти рекомендации отличаются от физической культуры и спорта тем, что преследуют развитие не столько спортивных качеств, сколько микронасосной способности скелетных мышц. 

При этом главное - постепенность, систематичность и отсутствие перегрузки. Все упражнения должны делаться в приведенной выше последовательности. Начинать нужно буквально с нескольких упражнений и осторожно увеличивать их повторение, но при условии, если сердце не ощущается. Это означает, что скелетные мышцы переходят на самообеспечение кровью, а в таком состоянии они из потребителей и иждивенцев сердца становятся периферическими «сердцами», помощниками сердца.

Достигнутый уровень тренированности, объем и интенсивность упражнений надо постоянно поддерживать, ибо при перерывах микронасосы скелетных мышц как бы «разучиваются» работать и все придется начинать сначала.

Здравосозидательный образ жизни необходимо начинать с утра и продолжать в течение всего рабочего дня, особенно находясь в условиях профессиональной, губительной гипокинезии - снижении двигательной активности, например, сидя за письменным столом. Для этого необходим следующий комплекс упражнений.

1. Прежде всего надо научитесь безостановочно шевелить пальцами ног, делать велосипедные и другие движения ногами, не отрывая их от пола. Сокращающиеся мышцы будут поднимать венозную кровь к сердцу, облегчая его работу.

2. Сокращайте ягодичные мышцы и анус, чтобы в них не было застоев крови.

3. Сокращайте мышцы живота для массажа внутренних органов.

4. Делайте различные движения туловищем. Раньше это называлось - производственная зарядка.

5. Периодически делайте глубокие дыхательные движения. При вдохе опускающаяся диафрагма давит на внутренние органы. Расширение же грудной клетки расправляет легкие, присасывает к ним кровь, тоже облегчая работу сердца. Этим тренируется грудной, брюшной и диафрагмальный насосы - помощники сердца, ликвидирующие застой крови.

6. Двигайте поочередно правым и левым плечом или вместе. Сокращайте мышцы спины, лопаток, сближая и раздвигая их.

7. Работайте пальцами рук, сжимая кисти в кулак; сокращайте мышцы предплечья и плеча.

8. Сокращайте мышцы шеи с отклонением и вращением головы в разные стороны. Делайте самомассаж мышц шеи, основания черепа и головы.

9. Массируйте не только слуховой проход против атеросклероза, но и ушные раковины до их покраснения для улучшения кровообращения.

10. Засидевшись на стуле, приподнимайтесь на согнутых ногах, расправляйте грудь, закидывая голову, распрямляя тело и потягиваясь.

Эти незаметные для окружающих движения можно разнообразить по своему желанию, выполнять их, сидя в кинотеатре и даже на работе, сделав их автоматическими, столь же необходимыми как дыхание, моргание, глотание и т.д.

Они не мешают работе, а способствуют ей. По мере повторения эти движения станут необременительными и жизненно необходимыми.

 Мгновенное обливание холодной водой никогда не вызовет переохлаждения организма и простудного заболевания. Это лишь информация организму человека о возможной предстоящей встрече с холодом : он не должен быть застигнут врасплох.

Для выполнения этого ритуала необходима лишь выработка привычки.

Английский философ и поэт века Джон Стюарт Блекки писал:

«Если вы уклонитесь от первого испытания Вашего мужества, то будете еще слабее при втором». После первого обливания все последующие станут легкой процедурой, сформируется привычка и без утренних обливаний нельзя будет обойтись.

Итак, облившись, не вытираясь, можно побриться, обсохнуть за это время, одеться, позавтракать и приступить к работе с гарантией того, что все сделано для комфорта сердца, печени и всего тела.

 




@Mail.ru Яндекс.Метрика